Running : comment débuter en course à pied, sans se dégoûter ?

Aussi appelé jogging ou running, la course à pied est un sport qui nécessite peu de matériel, qui est bénéfique pour le bien-être physique et mental. Vous souhaitez connaître les bonnes pratiques pour vous mettre à courir et à faire des sorties running, sans vous dégoûter ? Lisez notre guide sur la course à pied et restez motivés !

Course à pied : un pied devant l’autre, pour bien débuter

Une paire de chaussures, un short ou un jogging, un t-shirt ou un haut de survêtement et c’est parti pour une sortie urbaine ou en pleine nature de course à pied ! Rare sport à ne nécessiter de peu de matériel, le running qui se pratique à l’échelle planétaire. En France, au Kenya, en Australie, au Canada, en Inde ou au Brésil : la course à pied est universelle. Pour autant, ce sport ne pardonnera pas le manque de motivation et ne pardonnera pas la moindre excuse, si vous voulez prendre plaisir à courir, progresser et ne pas vous blesser.

Le premier conseil à donner sera d’effectuer une première sortie et de vous aider grâce à une appli running via votre smartphone ou une montre connectée pour vous faciliter la vie. Ou prendre un point de repère pour courir jusqu’à ce dernier et revenir tout en douceur, sans vous fixer un objectif temps ou distance. En fonction de ce premier test, vous aurez une première indication sur votre état de forme et vos capacités du moment. En fonction de votre ressenti, pensez à vous habiller en conséquences et que votre organisme ne lutte pas inutilement pour réguler votre température corporelle.

Fixer un objectif temps ou distance et vous y tenir

Il faudra vous fixer des petites défaites et ne pas vous décourager, pour apprécier de grandes victoires !

Grâce à votre motivation à vous impliquer dans vos sorties courses à pied, vous serez focalisé sur vos sensations, ce qui vous aidera à mieux vous écouter pour tenir et progresser. Le fait de vous fixer soit une distance, soit un temps et vous y tenir vous permettra de créer votre état d’endurance, de repousser tout doucement vos limites et de voir des progrès :

• En distance, par exemple en courant 5 km et voir votre temps s’abaisser, naturellement
• En temps, par exemple en courant 30 minutes et vous apercevoir des distances qui s’allongeront petit-à-petit, en courant la même durée

Avoir une vie équilibrée pour faire des sorties course à pied de qualité

Cela peut paraître simpliste, pourtant la course à pied est pétrie de bon sens commun pour pouvoir prendre du plaisir, ne pas se dégouter, ni se blesser. En menant une vie équilibrée, vous ferez de-même lors de vos sorties running :

• Être heureux et détendu, favorisera une détente totale pour vos sorties course à pied et bien décompresser du mauvais stress
• Faire de bonnes nuits, une des clés d’une vie saine et en course à pied pour progresser !
• Avoir une alimentation équilibrée, en n’omettant surtout pas (sauf pathologie) le moindre des 7 groupes d’aliments. Ce qui vous aidera à constituer des réserves de glycogènes pour tenir la distance, nourrir vos muscles en profondeur et ne pas le blesser (en profondeur)
• Boire régulièrement de l’eau, pour ne pas connaître de défaillance. Aussi bien par temps chauds, que par temps froids !
• Ne pas négliger la qualité de votre récupération, en vous forçant à équilibrer période de sortie et période de repos. Les plus grands champions (de course à pied ou dans le sport en général) sont ceux qui prennent le luxe de bien récupérer
• Mais aussi bien vous étirer avant et après une séance de course à pied, pour mieux récupérer et ne pas occasionner une blessure
• Pensez à vous équiper avec du bon matériel pour ne pas vous blesser, notamment avec de bonnes paires de chaussures. Avec au minimum deux paires de running et alterner lors de chaque sortie. Une semelle met en moyenne 48 heures pour retrouver la même forme, après une sortie running ! Ce qui évitera de vous blesser inutilement, à cause d’un amorti qui ne serait plus optimal